Tips om type 2 diabetes te voorkomen
Beweeg voldoende en vermijd lang stilzitten
- Zit minder lang stil én beweeg meer.
- Ga stap voor stap te werk.
- Ga elke dag voor een gezonde mix: maak er een gewoonte van om elke dag zitten, staan en bewegen af te wisselen.
- Varieer de momenten waarop je beweegt en minder zit.
- Ruil minder gezonde keuzes in voor gezonde gewoontes
Bijv. ga te voet of met de fiets naar de winkel of het werk, neem de trap in plaats van de lift … - Voel je goed: geef jezelf een schouderklopje na een gezonde dag. Bedenk een beloning voor jezelf die in je gezonde straatje past.
- Denk vooruit en plan: sluit deals met jezelf, en anderen.
- Pas je omgeving aan: richt je omgeving zodanig in dat je eerst naar de gezonde keuze grijpt.
Eet gezond en gevarieerd
- Neem plantaardige producten als basis voor elke maaltijd.
- Beperk je inname van dierlijke producten.
- Drink vooral water.
- Kies zo weinig mogelijk voor ultrabewerkte producten.
- Varieer en zoek alternatieven: elke dag hetzelfde eten wordt snel eentonig.
- Eet op vaste tijdstippen en samen met anderen.
- Eet bewust en met mate.
- Pas je omgeving aan: richt je omgeving in zodat de gezonde keuze voor de hand ligt en de ongezonde moeilijker wordt.
- Werk stapsgewijs. Moet je van vandaag op morgen je hele eetpatroon omgooien? Neen hoor, elke kleine verbetering is een stap vooruit.
- Geniet van wat je eet. Laat eten vooral een feest blijven. Verwen jezelf dagelijks met lekkere, gezonde voeding.
In geval van zwaarlijvigheid daalt je diabetesrisico reeds met 30% als je 5% van je lichaamsgewicht verliest.
Stop met roken
Ondanks eventuele gewichtstoename helpt stoppen met roken om diabetes type 2 te voorkomen. www.tabakstop.be
