Gezonde leefstijl bij diabetes type 1

Sporten met diabetes type 1: algemene richtlijnen

1. Klassieke aerobe lichaamsbeweging (bv. wandelen) doet de bloedsuikerwaarden dalen, niet alleen tijdens het sporten, maar ook nog vele uren erna;
2. sport bij voorkeur op momenten dat er geen insulinepiek in je bloed zit: voor een maaltijd of 3 à 4 uur erna, dan heb je minder kans op een te lage bloedsuiker of hypoglycemie (hypo).
3. je bloedsuikerwaarde bij de start is vaak bepalend of je tijdens het sporten een hypo zal doen: start liever niet met een aerobe inspanning indien je suikerwaarde lager dan 120 mg/dl is. Neem dan eerst een koolhydraatrijke snack; Is je bloedsuikerwaarde hoger dan 270 mg/dl, dan meet je best eerst de ketonen en stel je het sporten even uit;
4. indien je langer dan 30-45 min. sport, is het vrijwel altijd nodig om extra koolhydraten te nemen tijdens de inspanning. Dit kan met een koolhydraatrijke drank/snack;
5. eet een extra koolhydraatrijke snack voor het slapengaan als je in de late namiddag of avond hebt gesport;
6. bij zeer intensieve sport, waarbij je als het ware ‘in het rood gaat’ (anaerobe lichaamsbeweging) krijg je een bloedsuiker verhogend effect.
   Dit houdt nog een uurtje aan na het sporten. Spuit dan niet onmiddellijk bij, laat dit effect eerst uitwerken;
7. maar vooral: leer je eigen lichaam kennen. Iedereen reageert verschillend op inspanning.
   Je kan dit prima onder controle houden indien je voldoende ervaring opdoet.