Praktische tips om te sporten met diabetes

Sta voorbereid aan de start

Heb je een hoge bloeddruk? Ben je snel kortademig bij inspanning? Heb je pijn op de borstkas of in je benen die toeneemt bij inspanning en in rust verdwijnt? Dan is een bezoek bij je arts aangewezen.
Word je behandeld met insuline? Dan zal het eventueel nodig zijn om een dosisaanpassing te doen voor je gaat bewegen. Bespreek dit met je behandelend arts of diabeteseducator.
Indien je behandeld wordt middels voedingstherapie of suikerverlagende tabletten moeten er doorgaans geen (grote) aanpassingen gebeuren. Het kan zijn dat je een tablet minder nodig zal hebben. Beweging heeft namelijk een gunstig effect op je bloedsuikerwaarden.
Zorg steeds dat je voldoende water en extra koolhydraten meehebt tijdens een fysieke inspanning (bv. een vezelrijke koek; druivensuiker; isotone sportdrank).

Meten is weten!

Klassieke aerobe lichaamsbeweging doet de bloedsuikerwaarden dalen, niet alleen tijdens het sporten, maar ook nog vele uren erna;
sport bij voorkeur op momenten dat er geen insulinepiek in je bloed zit: voor een maaltijd of 3 à 4 uur erna, dan heb je minder kans op een te lage bloedsuiker (= hypoglycemie of hypo);
je bloedsuikerwaarde bij de start is vaak bepalend of je tijdens het sporten een hypo zal doen: sta je lager dan 70 mg/dl, behandel dan je hypo en stel je inspanning even uit; Start liever niet direct met sporten indien je bloedsuikerwaarde lager dan 120 mg/dl is. Neem dan eerst een koolhydraatrijke snack; Is je bloedsuikerwaarde > 270 mg/dl, dan meet je best eerst de ketonen en stel je het sporten even uit;
indien je langer dan 30-45 min. sport, is het vrijwel altijd nodig om extra koolhydraten in te nemen tijdens de inspanning. Dit kan met een koolhydraatrijke drank/snack;
eet een extra koolhydraatrijke snack voor het slapengaan als je in de late namiddag of avond hebt gesport;
bij zeer intensieve sport, waarbij je als het ware ‘in het rood gaat’ (anaerobe lichaamsbeweging) krijg je een bloedsuiker verhogend effect. Dit houdt nog een uurtje aan na het sporten. Spuit dan niet onmiddellijk bij, laat dit effect eerst uitwerken;
personen met diabetes type 2 die behandeld worden met suikerverlagende tabletten, meten niet altijd dagelijks. Toch is het raadzaam om vóór een fysieke inspanning (zeker wanneer je medicatie neemt die een hypo kan veroorzaken) je bloedsuikerwaarde te controleren;
maar vooral: leer je eigen lichaam kennen. Iedereen reageert verschillend op inspanning. Je kan dit prima onder controle houden indien je voldoende ervaring opdoet.

Tip! Drink voldoende. Onvoldoende vochtopname kan leiden tot uitdroging en werkt hogere bloedsuikerwaarden in de hand.

Raadpleeg bij twijfel altijd je behandelend arts voor je start met sporten.

Stap voor stap

Heb je er moeite mee om een half uur aan een stuk te bewegen? Iedere inspanning die langer dan 10 minuten duurt en ervoor zorgt dat je hartslag stijgt en je begint te zweten, telt mee voor je half uur beweging. Dit geldt ook als je tijdens die inspanning nog vlot kunt babbelen. Door je inspanning rustig aan op te bouwen, is een half uur bewegen ook voor personen met een minder goede startconditie haalbaar. Je hoeft niet meteen een marathon te lopen. Wandelen, fietsen, tuinieren of schoonmaken zijn ook manieren om meer te bewegen.

Wist je dat?

Niet alle vormen van fysieke activiteit meteen na de inspanning voor een bloedsuikerdaling zorgen. Een anaerobe inspanning zoals sprinten, gewichtheffen, krachttraining … vereist een intensieve spieractiviteit waarbij het lichaam energie produceert zonder de hulp van zuurstof. Rustige, continue inspanningen (bv. wandelen, joggen en fietsen) zijn voornamelijk aeroob. Ze vereisen een minder intensieve spierwerking en zorgen meestal wel voor een bloedsuikerdaling (tijdens en na het sporten).

Tip! Door een anaerobe beweegactiviteit (bv. springen) uit te oefenen na een aerobe beweegactiviteit (bv. fietsen, wandelen) zal de bloedsuikerdaling vaak verminderen. Wat betekent dat het risico op een hypo na de activiteit zal afnemen.