Elke stap telt
Bewegen is belangrijk voor iedereen
Ook voor mensen met diabetes. De bewegingsdriehoek benadrukt hoe belangrijk het is om af te wisselen tussen zitten, staan en bewegen. Elke stap, hoe klein ook, heeft een positief effect op de gezondheid.
Enkele concrete tips om met de bewegingsdriehoek aan de slag te gaan:
- Zit minder lang stil en beweeg meer.
- Zet stap voor stap.
- Ga elke dag voor een gezonde mix van zitten, staan en bewegen.
- Varieer waar je beweegt en minder zit.
- Ruil minder gezonde keuzes in voor gezonde gewoontes.
- Kies iets wat je graag doet.
- Denk vooruit en plan.
- Pas je omgeving aan.
Graag meer te weten komen over de bewegingsdriehoek? Klik hier voor meer info.
Hoeveel bewegen?
Voor personen met diabetes wordt dezelfde hoeveelheid bewegen aanbevolen als personen zonder diabetes.
Er wordt aanbevolen om het grootste deel van de dag licht intensief te bewegen en minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen of minstens 75 minuten per week hoog intensief te bewegen. Daarnaast is het belangrijk om 2 tot 3 per week krachtoefening te doen.
Matig intensief bewegen betekent dat je sneller gaat ademen en dat je hart sneller slaat, maar dat je nog niet buiten adem bent en gewoon kan praten, denk hierbij aan: harken in de tuin, ramen wassen, fietsen naar werk of school… Hoog intensief bewegen betekent dat je veel sneller ademt, je hart sneller slaat, je zweet en je moeilijker kunt praten, denk hierbij aan: joggen, spitten in je tuin, trappen oplopen …
Het mag natuurlijk ook een mix van matig en intensief bewegen zijn waarvoor 1 minuut aan hoge intensiteit meetelt voor 2 minuten matige intensiteit. Idealiter wordt het bewegen verspreid over verschillende dagen in de week.
Een actieve levensstijl is een waardevolle investering in je gezondheid. Mensen met diabetes kunnen veilig sporten, maar – zeker bij het opstarten – kan het noodzakelijk zijn om de duur en intensiteit aan te passen aan de individuele fysieke mogelijkheden en gezondheidstoestand.
Raadpleeg je behandelend team voor advies op maat en geniet van de voordelen van beweging op je eigen tempo!
