5 tips voor gezondere drankjes

Frisdrank, sportdrank, koffie met een suikerklontje of twee, fruitsap uit de winkel, smoothies. Sommige drankjes lijken gezond, maar zijn het niet helemaal. Toch moet je elke dag voldoende drinken, maar 1,5 liter water elke dag lijkt je misschien te saai. Variatie geeft kleur aan het leven. Daarom delen we vandaag 5 tips voor gezondere drankjes. 

WIST JE DAT?

Je gemiddeld tot 2 à 3 liter vocht per dag verliest. Bij warme temperaturen kan dat zelf hoger liggen. Om dit verlies te compenseren moeten we vocht halen uit onze voeding en natuurlijk drinken. Daarom drink je best elke dag 1,5 liter water. 

TIP 1: KRAANWATER IN EEN HERBRUIKBARE FLES

Water is de beste keuze om je vochtbalans op peil te houden. Kraanwater is niet alleen gezond, maar ook de meest milieuvriendelijke optie. Kies voor een leuke hervulbare drinkfles of beker. Ga voor 'aesthetically pleasing' en maak water drinken leuk. Er zijn ook drinkflessen verkrijgbaar die aangeven hoeveel water je al hebt gedronken en hoeveel je nog moet drinken per uur. Maak er zo een leuke uitdaging van!

Aan het werk? Zet je drinkfles steeds op je bureau.

TIP 2: DRINKFLES MET GEURPOD

Wil je soms iets anders dan kraanwater? Overweeg dan een drinkfles met geurpods (zoals AirUp). Deze fles is gevuld met kraanwater en heeft een geurpod rond de opening. Door de geur van de pod, bijvoorbeeld van cola, sinaasappel of kers, te ruiken terwijl je drinkt, foppen we onze hersenen. Je proeft dan de smaak van cola of een andere drank, terwijl je eigenlijk water drinkt. Opgelet: de geurpods verliezen na verloop van tijd hun geur en moeten regelmatig vervangen worden. Dit is dus niet de meest milieuvriendelijke of budgetvriendelijke optie. 

 

Waterfles

TIP 3: WATER MET EEN TWIST

Water kunnen we ook zelf pimpen door verschillende soorten fruit of kruiden toe te voegen. Hiervoor kun je een speciale drinkfles gebruiken met een filter in, een theebuiltje of in een waterkan zelf. Gezond, lekker en het ziet er goed uit! Voorbeelden van lekkere combinaties zijn:

  • Bosbessen met citroen
  • Granaatappelpitjes met munt
  • Aardbei met tijm
  • Gember en sinaasappel
  • Komkommer en munt

Wil je dat je fruit meer smaak en kleur geeft aan je water? Gebruik dan fruit uit de diepvries en laat het ontdooien in het water. Laat je water met toevoegingen een nachtje rusten.  

Water met fruit

TIP 4: HOMEMADE ICE TEA EN LIMONADE

Standaard ice tea en limonades uit de winkel bevatten vaak veel suiker. Gelukkig kun je eenvoudig zelf ijsthee maken. Laat theezakjes of losse thee een nachtje in water te laten trekken, of voeg theezakjes toe aan een kleine hoeveelheid heet water, laat deze even trekken en voeg daarna ijskoud water toe.

Experimenteer met verschillende theesmaken en voeg fruit en kruiden toe voor extra smaak. Wil je de ijsthee iets zoeter maken, gebruik dan een zoetstof of voeg een scheutje suikervrije siroop toe. Zelfgemaakte limonade kan je eenvoudig bereiden met een basis van (zelfgemaakte) siroop.

Bijvoorbeeld:

Mocktail bloedsinaasappel

TIP 5: ZELFGEMAAKTE IJSKOFFIE

Ook een ijskoffie kan heel verfrissend werken. Pas op met de hoeveelheid suiker en let op met de hoeveelheid koffie die je drinkt per dag. Drink maximaal 4 kopjes koffie per dag. Je kan op verschillende manieren  zelf ijskoffie maken, bijvoorbeeld door zeer eenvoudig een glas met ijsblokjes te nemen, en hier sterke koffie (gezoet met zoetstof) over uit te gieten. Je kan hierbij ook nog melk toevoegen.  

Ijskoffie