Gezonde energie: tips voor kindvriendelijke brooddozen

De basis voor een gezond voedingspatroon begint al van jongs af aan. Belangrijk is de gekende brooddoos of het middageten! Hoe zorg je ervoor dat kinderen een gezonde brooddoos meekrijgen naar school? Een brooddoos waar ze gezonde energie van krijgen? En ook zin hebben om die op te eten? Vandaag geven we in ons artikel enkele tips voor kindvriendelijke brooddozen.

STAP 1: KIES EEN VOLKOREN GRAANPRODUCT

Denk aan bruin brood, volkorenbrood, roggebrood, tiengranenbrood, speltbrood of notenbrood. Maar afwisseling van spijs doet eten, dus probeer je kind ook eens andere opties te geven, zoals: 

  • volkoren wraps
  • volkoren crackers
  • volkoren bagels
  • volkoren pitabroodjes
Gezonde brooddoos kinderen

STAP 2: KIES GEZOND BELEG

Een boterhammetje met choco kan nog steeds, maar geef ook voldoende gezonde opties, zoals:

  • Groentespreads
  • Vers vlees
  • Kaas
  • Magere en halfvette vleeswaren
  • Een omelet
  • Zelfgemaakte salades: bijvoorbeeld een avocado eisalade of deze magere kipsalade
  • Fruit
  • Pindakaas
Gezonde brooddoos kinderen

STAP 3: MÉÉR GROENTJES

Een Week Gezonder gaat voor 'Méér groenten, méér fruit, méér smaak' en dat kan ook in de brooddoos van je kind. 

  • Snoepgroenten, zoals kerstomaatjes, kleine wortels, mini-komkommers, ...
  • Groentjes op je beleg, zoals schijfjes komkommer, geraspte wortelen, schijfjes tomaat, ...
  • Rauwkost, zoals radijzen, fijngesneden kool (neutraal van smaak), rucola, waterkers, paprika
  • Wortelfrietjes
  • Avocado (Schijfjes of guacamole)
Gezonde brooddoos kinderen 3

STAP 4: EEN ZOETE TOUCH

Geef ook een klein dessertje mee. Ook hier kan je gaan voor gezondere opties:

  • Fruit of fruitsalade
  • Volkoren koekje
  • Melkproducten, zoals: sojadrink, pudding, yoghurt (met fruit)
  • Rozijntjes en handjevol noten

ALGEMENE TIPS:

Een gezonde brooddoos is de basis voor een geslaagde lunch. Bovenstaande richtlijnen kunnen je al op weg helpen om de brooddoos van je kind gezonder te maken. Graag geven we ook nog onderstaande algemene tips mee: 

  • Zorg voor verschillende kleine porties. Zo zit er steeds iets bij dat ze lekker vinden.
  • Zorg voor voldoende variatie in de brooddoos.
  • Steek de brooddoos niet te vol zodat je kind zich niet overweldigd voelt.
  • Steek een leuke prikker in de groenten of fruit en maak er fruitspiesjes van.
  • Plak knutselwiebeloogjes op het eten in de brooddoos voor een leuk en interactief element!
Voedselkunst kinderen een week gezonder